توصیه های مفید برای بدنسازان گیاه خوار

توصیه های مفید برای بدنسازان گیاه خوار:

1-به میزان کافی کالری به دست آورید:

اولین چیزی که باید به عنوان یک بدنساز گیاه خوار انجام دهید،اطمینان حاصل کردن از کسب کالری به میزان مناسب است. اگر چنین کاری انجام ندهید، به طور قطع بدن تان پروتئین دریافتی حاصله از گیاهان را به سوخت تبدیل می کند و در نتیجه شما شاهد کمبود ذخایر کافی پروتئین در عضلات تان خواهید بود.

2- تا آنجا که می توانید میوه و سبزی بخورید.

تا آنجا که می توانید به مصرف میوه و سبزی بپردازید. آنها شما را با میزان کافی و پرکیفیت مواد مغذی مهیا می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن تان را همواره قدرتمند نگه دارید.

3- از مصرف نخود و حبوبات غافل نشوید

برای گیاه خوارانی که به دنبال کسب عضله هستند، یکی از منابع کلیدی پروتئین مصرف نخود و سایر حبوبات است. آنها همچنین یک منبع کم چرب از کربوهیدرات ها نیز هستند. مصرف آنها یک میان وعده بسیار مناسب برای زمان قبل از تمرین است.

4- از مصرف غذاهای فرآوری سازی شده خودداری کنید

یک اشتباه بزرگ که بسیاری از گیاه خواران انجام می دهند، تکیه بر مصرف غذاهای فرآوری سازی شده است. این کار را انجام ندهید. توجه داشته باشید که گیاه خوار بودن به معنای مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات نیست. شما به طور حتم در این رژیم باید به مصرف مواد غذایی سالم بپردازید و سعی کنید یک رژیم غذایی تازه داشته باشید که برنج قهوه ای، حبوبات ، شاهدانه، بادام ، جوانه ماش و نخود ، میوه ها ، سبزیجات، مغزها و دانه های روغنی است.

5- جلسات تمرینی تان را به صورت کوتاه اما شدتی انجام دهید

وقتی نوبت برگزاری جلسات تمرینی فرا می رسد، شما به عنوان یک گیاه خوار باید جلسات کوتاه مدت اما تمرینات شدتی داشته باشید. این روند باعث می شود از نابودی حجم عضلانی تان جلوگیری شود و بدن تان به پروتئینی تکیه کند که از مواد گیاهی به دست آورده است. اگر جلسات تمرینی تان طولانی باشد، به میزان پروتئینی بیشتری نیاز خواهید داشت و این برای یک بدنساز گیاه خوار مشکل است.

6- انتخاب های غذایی تان متنوع باشد

اطمینان حاصل کنید که به مصرف مواد غذایی متنوعی می پردازید. به عنوان یک گیاه خوار ممکن است خوردن غذاهای یکسان را برای بارها و بارها آسان فرض کنید. سعی کنید در صورت امکان از این کار جلوگیری کنید. اطمینات حاصل کنید که با مصرف مواد غذایی متنوع تر از کمبود مواد مغذی جلوگیری می کنید و شانس بهتری برای برنامه رژیمی تان دارید

7- کینوآ مصرف کنید

کینوآ، حاوی پروتئین بیشتر و کامل تری نسبت به دانه ها و غلات دیگر است. این ماده غذایی در واقع یک منبع کامل از پروتئین است، در صورتی که دانه ها و غلات این طور نیستن. این مسئله برای فرآیند عضله سازی شما بسیار مهم است

8- از دانه های روغنی به عنوان سوخت استفاده کنید

مواد مغذی فوق العاده دیگری که باید از آنها استفاده کنید دانه های روغنی هستند. دانه های روغنی یک منبع سالم از چربی را برای شما مهیا می کنند، همچنین یک فرم بلند مدت از انرژی را در اختیار شما می گذارند. مصرف یک مشت از این دانه ها به صورت برجسته منجر به افزایش جذب کالری تان می شود و کمک می کند به صورت آسان تر به ساخت فواید عضلانی تان بپردازید

9- به میزان کافی به مصرف تخم کتان، گردو و تخم بزرک بپردازید

برای تامین اسید های چرب ضروری و امگا3 برای بدن.

گیاهخوار بمانید و ورزشکار🌱 💪